Beneficios del Omega 3 durante la menopausia
¿Sabías que hay un tipo de grasas llamadas Insaturadas, que además de contribuir a reducir la inflamación, ayudan a elevar el colesterol HDL y reducir el colesterol LDL y que además son cardiosaludables? Este tipo de grasas se divide en monoinsaturados y polinsaturados. En este último encontramos a los Omega-6 y Omega-3.
¿Qué son los Omega 3?
Si miras los briks de leche o los yogures que tienes en casa te darás cuenta de que compramos muchos más productos con Omega 3 de los que pensamos. Esto se debe a que al final los Omega 3 son ácidos grasos imprescindibles para nuestro organismo. ¿Sabes por qué?
- Es un ácido graso poliinsaturado que nuestro cuerpo necesita, pero no puede producir por sí mismo
- Son esenciales para prevenir enfermedades cardiovasculares, inflamatorias y de la piel, entre otras.
- Reducen la presión arterial, aumentan la vasodilatación arterial, son antitrombóticos y previenen las arritmias y la muerte súbita.
- Nos ofrecen un método de prevención muy natural durante el período de la menopausia.
¿Qué alimentos llevan Omega 3?
Si te estás preguntando cómo aumentar tu consumo de Omega 3 sin tener que pasar por suplementos alimenticios o productos difíciles de encontrar en los supermercados: ¡estás de suerte! Hay muchos alimentos que seguro que consumes ahora que lo contienen y que simplemente tendrás que potenciar en tu alimentación:
- Pescado azul (salmón, atún, anchoas, tortilla).
- Marisco (mejillones, gambas u ostras).
- Vegetales de hoja verde, como las espinacas, la lechuga o el pepino.
- Aceites Vegetales (como los de semilla, de linaza, de nueces, de oliva, de sésamo, de soja, entre otros).
- Algunos frutos secos como las nueces o almendras.
Beneficios del Omega 3 durante la menopausia
Durante la menopausia se produce una pérdida consecutiva de estrógeno, lo que provoca a su vez una pérdida de masa ósea, con riesgo de padecer osteoporosis o tener más propensión a fracturas óseas porque la piel y los huesos quedan más debilitados.
El consumo de Omega 3 puede ayudarnos a mitigar estos efectos provocando:
- Fortalecimiento de los huesos
- Retraso de la pérdida de masa muscular.
- Hidratación ocular y de la piel.
- Reducción de las sofocas.
- Aumento del colesterol “bueno” (HDL)
- Reducción de la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo
- Mejora del humor
- Beneficios del Omega-3 en el pelo
¿Sabías que el Omega 3 no sólo te ayuda fortalecer tu pelo sino a tener más densidad? Al final, como su función principal en nuestro organismo es la de regenerar tejidos, esto también tiene un impacto en el cabello.
Beneficios del Omega-3 en la piel
Omega 3 también incide en nuestra piel. Cuando los ácidos se oxidan en nuestro organismo, dan lugar a dos metabolitos que se acumulan en la piel y tienen una función antiinflamatoria. Estos ácidos tomados en una dieta equilibrada mejoran las lesiones cutáneas de la psoriasis y tienen efectos positivos sobre los pacientes con dermatitis y eczema atópicas.
¿Cómo puedo saber si me falta Omega-3?
Aquí van algunos síntomas que puedes detectar muy fácilmente en tu cuerpo:
- Piel seca: Gracias a su función hidratante y reparadora, el primer gran síntoma para detectar carencia de Omega-3 es echar un vistazo a nuestra piel. Una piel demasiado reseca puede ser síntoma principal de falta de Omega 3.
- Cabello débil: Además de la piel, si notas que tu pelo está muy debilitado y sin vida (sin brillo y sin volumen) puede ser otro síntoma crucial para identificar falta de Omega-3 en el organismo. Otro síntoma muy visible es la caída frecuente del pelo.
- Uñas frágiles: Las uñas siempre nos dicen mucho sobre nuestra salud. Si ves que además de la piel y el pelo, tus uñas también crecen débiles (se rompen, están débiles) probablemente te falta Omega-3.
- Insomnio: El omega-3 también tiene un impacto en la calidad de nuestro sueño, por lo que si además del resto de síntomas tienes problemas para conciliar el sueño, es probable que te falte Omega-3 en el cuerpo.
- Falta de concentración y cansancio: Evidentemente, la falta de ensueño puede ser causa de otras muchas cosas además de falta de Omega-3, por lo que es difícil decir que sólo con este síntoma
- Dolor de articulaciones: Como ya hemos dicho, el Omega-3 fortalece nuestros huesos y articulaciones, por lo que otro síntoma principal podría ser dolor de huesos. Ojo! Este síntoma aislado puede deberse a muchas otras cosas además de la falta de Omega-3.
¿Son necesarios los suplementos alimenticios si consumo omega 3?
En España el consumo medio diario de omega 3 es inferior a 200mg, por lo que son muchas las personas que necesitarían un suplemento para cubrir esta carencia nutritiva.
¿Qué suplemento recomendamos?
Como siempre, si tiene cualquier pregunta o necesita consejo, estoy aquí para ayudarle.