Nutrireset by Eva Grau

La importància de l’Omega 3 durant la menopausa

Beneficis de l’Omega 3 durant la menopausa

Sabies que hi ha un tipus de greixos anomenats Insaturats, que a més de contribuir a reduir la inflamació, ajuden a elevar el colesterol HDL i reduir el colesterol LDL i que a més són cardiosaludables? Aquest tipus de greixos es divideix en monoinsaturados i polinsaturados. En aquest últim trobem els Omega-6 i Omega-3.

Què són els Omega 3?

Si mires els briks de llet o els iogurts que tens a casa t’adonaràs que comprem molts més productes amb Omega 3 dels quals pensem. Això és perquè al final els Omega 3 són àcids grassos imprescindibles per al nostre organisme. Saps per què?

  • És un àcid gras poliinsaturat que el nostre cos necessita, però no pot produir per si mateix
  • Són essencials per a prevenir malalties cardiovasculars, inflamatòries i de la pell, entre altres.
  • Redueixen la pressió arterial, augmenten la vasodilatació arterial, són antitrombóticos i prevenen les arrítmies i la mort sobtada.
  • Ens ofereixen un mètode de prevenció molt natural durant el període de la menopausa.

Quins aliments porten Omega 3?

Si t’estàs preguntant com augmentar el teu consum d’Omega 3 sense haver de passar per suplements alimentaris o productes difícils de trobar en els supermercats: estàs de sort! Hi ha molts aliments que segur que consumeixes ara que ho contenen i que simplement, hauràs de potenciar en la teva alimentació:

  • Peix blau (salmó, tonyina, anxoves, truita).
  • Marisc (musclos, gambes o ostres).
  • Vegetals de fulla verda, com els espinacs, l’enciam o el cogombre.
  • Olis Vegetals (com els de llavor, de llinosa, de nous, d’oliva, de sèsam, de soia, entre altres).
  • Alguna fruita seca com les nous o ametlles.

Beneficis de l’Omega 3 durantla menopausa

Durant la menopausa es produeix una pèrdua consecutiva d’estrogen, la qual cosa provoca al seu torn una pèrdua de massa òssia, amb el risc de patir osteoporosi o tenir més propensió a fractures òssies perquè la pell i els ossos queden més afeblits.

El consum d’Omega 3 pot ajudar-nos a mitigar aquests efectes provocant:

  • Enfortiment dels ossos
  • Retard de la pèrdua de massa muscular.
  • Hidratació ocular i de la pell.
  • Reducció dels fogots.
  • Augment del colesterol “bo” (HDL)
  • Reducció de la pèrdua de memòria i la deterioració cognitiva
  • Millora de l’humor
  • Beneficis de l’Omega-3 en el pèl

Sabies que l’Omega 3 no sols t’ajuda enfortir el teu pèl si no a tenir més densitat? Al final, com la seva funció principal en el nostre organisme és la de regenerar teixits, això també té un impacte en el cabell.

Beneficis de l’Omega-3 en la pell

L’Omega 3 també incideix en la nostra pell. Quan els àcids s’oxiden en el nostre organisme, donen lloc a dos metabòlits que s’acumulen en la pell i tenen una funció antiinflamatòria. Aquests àcids presos en una dieta equilibrada milloren les lesions cutànies de la psoriasis i tenen efectes positius sobre els pacients amb dermatitis i èczema atòpiques.

Com puc saber si em falta Omega-3?

Aquí van alguns símptomes que pots detectar molt fàcilment en el teu cos:

  • Pell seca: Gràcies a la seva funció hidratant i reparadora, el primer gran símptoma per a detectar manca d’Omega-3 és donar un cop d’ull a la nostra pell. Una pell massa resseca pot ser símptoma principal de falta d’Omega 3.
  • Cabell feble: A més de la pell, si notes que el teu pèl està molt afeblit i sense vida (sense lluentor i sense volum) pot ser un altre símptoma crucial per a identificar falta d’Omega-3 en l’organisme. Un altre símptoma molt visible és la caiguda freqüent del pèl.
  • Ungles fràgils: Les ungles sempre ens diuen molt sobre la nostra salut. Si veus que a més de la pell i el pèl, les teves ungles també creixen febles (es trenquen, estan febles) probablement et falta Omega-3.
  • Insomni: L’omega-3 també té un impacte en la qualitat del nostre somni, per la qual cosa si a més de la resta de símptomes tens problemes per a agafar el son, és probable que et falti Omega-3 en el cos.
  • Falta de concentració i cansament: Evidentment, la falta de somni pot ser causa de moltes altres coses a més de falta d’Omega-3, per la qual cosa és difícil dir que només amb aquest símptoma
  • Dolor d’articulacions: Com ja hem dit, l’Omega-3 enforteix els nostres ossos i articulacions, per la qual cosa un altre símptoma principal podria ser dolor d’ossos. Ull! Aquest símptoma aïllat es pot deure a moltes altres coses a més de la falta d’Omega-3.

Són necessaris els suplements alimentosos si consumeixo omega 3?

A Espanya el consum mig diari d’omega 3 és inferior a 200mg, per la qual cosa són moltes les persones que necessitarien un suplement per a cobrir aquesta manca nutritiva.

Quin suplement recomanem?

Des de Nutrireset confiem plenament en el nostre partner Gianlucha Mech, que ens ofereix uns productes que cuiden de nosaltres des de l’interior. El producte en qüestió és Omega 3 + Vitamina D3 · Gianluca Mech · 90 perles indicat per al normal funcionament cardíac, la capacitat visual i el funcionament cerebral. Es recomana consumir, preferentment durant els menjars, d’1 a 3 softgeles per a ingerir amb un got d’aigua.

Com sempre, si teniu qualsevol pregunta o necessiteu consell, sóc aquí per a ajudar-vos.

Comentaris de 0