Beneficis de l’Omega 3 durant la menopausa
Sabies que hi ha un tipus de greixos anomenats Insaturats, que a més de contribuir a reduir la inflamació, ajuden a elevar el colesterol HDL i reduir el colesterol LDL i que a més són cardiosaludables? Aquest tipus de greixos es divideix en monoinsaturados i polinsaturados. En aquest últim trobem els Omega-6 i Omega-3.
Què són els Omega 3?
Si mires els briks de llet o els iogurts que tens a casa t’adonaràs que comprem molts més productes amb Omega 3 dels quals pensem. Això és perquè al final els Omega 3 són àcids grassos imprescindibles per al nostre organisme. Saps per què?
- És un àcid gras poliinsaturat que el nostre cos necessita, però no pot produir per si mateix
- Són essencials per a prevenir malalties cardiovasculars, inflamatòries i de la pell, entre altres.
- Redueixen la pressió arterial, augmenten la vasodilatació arterial, són antitrombóticos i prevenen les arrítmies i la mort sobtada.
- Ens ofereixen un mètode de prevenció molt natural durant el període de la menopausa.
Quins aliments porten Omega 3?
Si t’estàs preguntant com augmentar el teu consum d’Omega 3 sense haver de passar per suplements alimentaris o productes difícils de trobar en els supermercats: estàs de sort! Hi ha molts aliments que segur que consumeixes ara que ho contenen i que simplement, hauràs de potenciar en la teva alimentació:
- Peix blau (salmó, tonyina, anxoves, truita).
- Marisc (musclos, gambes o ostres).
- Vegetals de fulla verda, com els espinacs, l’enciam o el cogombre.
- Olis Vegetals (com els de llavor, de llinosa, de nous, d’oliva, de sèsam, de soia, entre altres).
- Alguna fruita seca com les nous o ametlles.
Beneficis de l’Omega 3 durantla menopausa
Durant la menopausa es produeix una pèrdua consecutiva d’estrogen, la qual cosa provoca al seu torn una pèrdua de massa òssia, amb el risc de patir osteoporosi o tenir més propensió a fractures òssies perquè la pell i els ossos queden més afeblits.
El consum d’Omega 3 pot ajudar-nos a mitigar aquests efectes provocant:
- Enfortiment dels ossos
- Retard de la pèrdua de massa muscular.
- Hidratació ocular i de la pell.
- Reducció dels fogots.
- Augment del colesterol “bo” (HDL)
- Reducció de la pèrdua de memòria i la deterioració cognitiva
- Millora de l’humor
- Beneficis de l’Omega-3 en el pèl
Sabies que l’Omega 3 no sols t’ajuda enfortir el teu pèl si no a tenir més densitat? Al final, com la seva funció principal en el nostre organisme és la de regenerar teixits, això també té un impacte en el cabell.
Beneficis de l’Omega-3 en la pell
L’Omega 3 també incideix en la nostra pell. Quan els àcids s’oxiden en el nostre organisme, donen lloc a dos metabòlits que s’acumulen en la pell i tenen una funció antiinflamatòria. Aquests àcids presos en una dieta equilibrada milloren les lesions cutànies de la psoriasis i tenen efectes positius sobre els pacients amb dermatitis i èczema atòpiques.
Com puc saber si em falta Omega-3?
Aquí van alguns símptomes que pots detectar molt fàcilment en el teu cos:
- Pell seca: Gràcies a la seva funció hidratant i reparadora, el primer gran símptoma per a detectar manca d’Omega-3 és donar un cop d’ull a la nostra pell. Una pell massa resseca pot ser símptoma principal de falta d’Omega 3.
- Cabell feble: A més de la pell, si notes que el teu pèl està molt afeblit i sense vida (sense lluentor i sense volum) pot ser un altre símptoma crucial per a identificar falta d’Omega-3 en l’organisme. Un altre símptoma molt visible és la caiguda freqüent del pèl.
- Ungles fràgils: Les ungles sempre ens diuen molt sobre la nostra salut. Si veus que a més de la pell i el pèl, les teves ungles també creixen febles (es trenquen, estan febles) probablement et falta Omega-3.
- Insomni: L’omega-3 també té un impacte en la qualitat del nostre somni, per la qual cosa si a més de la resta de símptomes tens problemes per a agafar el son, és probable que et falti Omega-3 en el cos.
- Falta de concentració i cansament: Evidentment, la falta de somni pot ser causa de moltes altres coses a més de falta d’Omega-3, per la qual cosa és difícil dir que només amb aquest símptoma
- Dolor d’articulacions: Com ja hem dit, l’Omega-3 enforteix els nostres ossos i articulacions, per la qual cosa un altre símptoma principal podria ser dolor d’ossos. Ull! Aquest símptoma aïllat es pot deure a moltes altres coses a més de la falta d’Omega-3.
Són necessaris els suplements alimentosos si consumeixo omega 3?
A Espanya el consum mig diari d’omega 3 és inferior a 200mg, per la qual cosa són moltes les persones que necessitarien un suplement per a cobrir aquesta manca nutritiva.
Quin suplement recomanem?
Com sempre, si teniu qualsevol pregunta o necessiteu consell, sóc aquí per a ajudar-vos.